Alzarsi dalla sedia: il test delle cinque ripetizioni
La redazione di Martagon6 min di lettura
Alzarsi da una sedia mobilita cosce, glutei ed equilibrio insieme. È anche il gesto che si ripete decine di volte al giorno. Di qui l’idea, antica e ben documentata, di farne un test.
Il protocollo
Il test figura in una batteria di misure della funzione degli arti inferiori pubblicata nel 1994, diventata un riferimento in geriatria. La sua versione corrente sta in poche istruzioni:
- Una sedia stabile, senza braccioli, schienale contro un muro — mai una sedia con le rotelle.
- Sedersi in fondo, braccia incrociate sul petto: le mani non servono durante il test.
- Alzarsi completamente, gambe tese, poi risedersi completamente — questa è una ripetizione.
- Concatenare cinque alzate il più rapidamente possibile ma senza mettersi in pericolo.
- Cronometrare dalla prima partenza alla quinta posizione in piedi.
Come leggere il risultato
Il consenso europeo sulla sarcopenia indica una soglia semplice: un tempo superiore a quindici secondi per cinque alzate è considerato segno di forza muscolare bassa e invita a proseguire la valutazione.
Sono inoltre stati pubblicati valori di riferimento per fascia d’età a partire da una compilazione di dati su persone anziane: mostrano un allungamento progressivo del tempo con l’età, il che ricorda che lo stesso numero non si legge allo stesso modo a 65 e a 85 anni.
Quando non farlo
- In caso di dolore vivo al ginocchio, all’anca o alla schiena: non si cronometra un dolore.
- Dopo un’operazione recente all’anca o al ginocchio, senza il parere del fisioterapista.
- Se alzarsi una sola volta richiede già le mani: il test non aggiunge nulla a ciò che si sa già, e va segnalato al medico.
- Da soli, se l’equilibrio è molto incerto: qualcuno nelle vicinanze e la sedia contro il muro.
Un test difficile o impossibile non è un verdetto. È un’indicazione che orienta verso un lavoro di rinforzo progressivo, che ha mostrato guadagni a ogni età testata — comprese persone di oltre ottant’anni.
Domande frequenti
Quanto tempo per cinque alzate dalla sedia?
Il consenso europeo sulla sarcopenia indica che un tempo superiore a quindici secondi per cinque alzate, braccia incrociate, segnala una forza muscolare bassa e invita a proseguire la valutazione.
Ci si può aiutare con le mani?
No durante il test: le braccia restano incrociate sul petto, altrimenti la misura perde senso. Se alzarsi una sola volta richiede già le mani, il test non è necessario — è un’informazione da segnalare al medico.
A che cosa serve questo test?
A valutare la forza delle gambe con una sedia e un cronometro, e soprattutto a seguirsi nel tempo. Ripetere la misura dopo due o tre mesi di rinforzo dà una prova concreta del progresso.
Fonti
- Guralnik JM, Simonsick EM, Ferrucci L, et al. A short physical performance battery assessing lower extremity function. Journal of Gerontology. 1994;49(2):M85–M94. doi:10.1093/geronj/49.2.M85
- Bohannon RW. Reference values for the five-repetition sit-to-stand test: a descriptive meta-analysis of data from elders. Perceptual and Motor Skills. 2006;103(1):215–222. doi:10.2466/pms.103.1.215-222
- Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing. 2019;48(1):16–31. doi:10.1093/ageing/afy169
- Liu CJ, Latham NK. Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2009;(3):CD002759. doi:10.1002/14651858.CD002759.pub2
- Fiatarone MA, O'Neill EF, Ryan ND, et al. Exercise training and nutritional supplementation for physical frailty in very elderly people. New England Journal of Medicine. 1994;330(25):1769–1775. doi:10.1056/NEJM199406233302501