Nordic Walking ab 65: was tatsächlich gemessen wurde

Was die systematische Übersicht festhält

Eine systematische Übersicht zu den gesundheitlichen Wirkungen des Nordic Walking hat die verfügbaren Studien zusammengetragen. Sie beschreibt gegenüber dem Gehen ohne Stöcke bei gleicher Geschwindigkeit höhere Herzfrequenz, höheren Sauerstoffverbrauch und höheren Energieverbrauch, ohne einen entsprechenden Anstieg der von den Teilnehmenden empfundenen Schwierigkeit.

Zu den längerfristigen Wirkungen berichten die eingeschlossenen Studien Verbesserungen der Ausdauerleistung, des Blutdrucks und mehrerer Kennwerte der Lebensqualität, in unterschiedlichen Gruppen, darunter ältere Menschen und Personen mit chronischen Erkrankungen.

Für wen es besonders passt

• Menschen, die bereits gehen und mehr tun möchten, ohne schneller oder länger zu gehen.
• Menschen, die auf unebenem Gelände unsicher sind: zwei zusätzliche Stützen beruhigen und machen den Ausgang möglich.
• Menschen mit Knie- oder Hüftbeschwerden beim Gehen: ein Teil des Gewichts geht in die Arme.
• Menschen, die Bewegung im Freien einem Raum vorziehen — die Regelmässigkeit hängt oft davon ab.

Was es nicht ersetzt

Nordic Walking deckt den Ausdauerteil der Bewegungsempfehlungen ab. Es deckt weder das Krafttraining zweimal pro Woche noch vor allem das Gleichgewichtstraining dreimal pro Woche ab, das die Leitlinien für Menschen ab 65 verlangen.

Der Punkt verdient Nachdruck: indem sie zwei zusätzliche Stützen liefern, verringern die Stöcke die Beanspruchung des Gleichgewichts. Sie machen den Ausgang möglich, was wertvoll ist; sie trainieren die Stabilität nicht. Beide Arbeiten bleiben getrennt zu leisten.