Mittagsschlaf ab 65: welche Dauer, zu welcher Zeit
Die Redaktion von Martagon6 Min. Lesezeit
Der Mittagsschlaf hat bei schlechten Nachtschläfern einen schlechten und bei seinen Anhängern einen guten Ruf. Die verfügbaren Arbeiten versöhnen beide Lager, indem sie die Frage verschieben: nicht «soll man Mittagsschlaf halten», sondern «wie lange und wann».
Was die Dauer verändert
Eine Übersichtsarbeit zum Nutzen des Nickerchens bei gesunden Erwachsenen untersuchte den Einfluss von Dauer, Uhrzeit, Alter und Gewohnheit. Am beständigsten ist der Befund zur Dauer: kurze Nickerchen verbessern Wachheit und unmittelbare Leistungsfähigkeit, während längere zu dem führen, was die Autoren Schlafträgheit nennen — jene dicke Benommenheit nach dem Aufwachen, die eine ganze Weile anhalten kann.
Die Erklärung liegt in der erreichten Tiefe. Ein kurzes Nickerchen bleibt in den leichten Stadien, aus denen man leicht herausfindet. Nach etwa dreissig Minuten gerät man in den Tiefschlaf: daraus geweckt zu werden kostet viel, und der erhoffte Gewinn wird mit Verwirrtheit beim Aufwachen bezahlt.
Warum die Uhrzeit so viel zählt wie die Dauer
Der Nachtschlaf hängt von einem Druck ab, der sich seit dem Aufwachen am Morgen aufbaut. Wer am späten Nachmittag schläft, baut einen Teil davon ab: am Abend bleibt weniger übrig, das Einschlafen lässt auf sich warten, und die Nacht zerfällt. Am nächsten Tag verlangt die Müdigkeit einen längeren Mittagsschlaf. Der Kreis steht.
Deshalb verurteilen die Regeln der Schlafhygiene den Mittagsschlaf nicht, sondern rahmen ihn ein: kurz, am frühen Nachmittag, zu regelmässiger Zeit. Bei Menschen mit schlechtem Nachtschlaf gehört sein vorübergehender Verzicht im Übrigen zu den verhaltenstherapeutischen Ansätzen bei Insomnie.
Wenn der Mittagsschlaf ein Symptom ist
Es besteht ein Unterschied zwischen der Wahl, Mittagsschlaf zu halten, und der Unmöglichkeit, ihm zu entgehen. Eine Schläfrigkeit, die sich täglich aufdrängt, die mitten im Gespräch, bei Tisch oder über einem Buch auftritt, ist keine Vorliebe: sie ist ein Zeichen.
- Schnarchen mit Atempausen, die dem Umfeld auffallen;
- nicht erholsamer Nachtschlaf trotz ausreichender Dauer;
- sedierende Medikamente, kürzlich begonnen oder in erhöhter Dosis;
- eine Schläfrigkeit, die innerhalb weniger Wochen ohne Gewohnheitsänderung auftrat;
- eine Schläfrigkeit zusammen mit anhaltender Traurigkeit oder Interesselosigkeit.
Jedes dieser Elemente rechtfertigt ein Gespräch in der Sprechstunde, statt den Mittagsschlaf zu verlängern.
Häufige Fragen
Wie lange sollte der Mittagsschlaf ab 65 dauern?
Die verfügbaren Arbeiten nennen ein nützliches Fenster von zehn bis dreissig Minuten: genug, um die Wachheit zu verbessern, zu wenig, um den Tiefschlaf und die anschliessende Benommenheit zu erreichen.
Verhindert der Mittagsschlaf den Nachtschlaf?
Ein kurzer, am frühen Nachmittag gehaltener Mittagsschlaf stört die Nacht in der Regel nicht. Ein langer oder später verbraucht dagegen einen Teil des für den Abend angesammelten Schlafdrucks und verzögert das Einschlafen.
Soll man bei schlechtem Schlaf den Mittagsschlaf streichen?
Das ist eine der Massnahmen der verhaltenstherapeutischen Ansätze bei Insomnie, und sie ist vorübergehend. Sie zielt darauf, den Schlaf auf die Nacht zu konzentrieren. Dieses Vorgehen erfolgt mit einer Fachperson, nicht allein.
Quellen
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