Il pisolino dopo i 65 anni: quale durata, a che ora
La redazione di Martagon6 min di lettura
Il pisolino ha cattiva fama tra chi dorme male la notte e buona fama tra chi lo pratica. I lavori disponibili riconciliano i due campi spostando la domanda: non «bisogna fare il pisolino», ma «quanto a lungo e a che ora».
Che cosa cambia la durata
Una rassegna dedicata ai benefici del pisolino nell’adulto sano ha esaminato l’effetto della durata, dell’ora, dell’età e dell’abitudine. Il punto più costante riguarda la durata: i pisolini brevi migliorano la vigilanza e la prestazione immediata, mentre quelli più lunghi espongono a ciò che gli autori chiamano inerzia del sonno — quell’intorpidimento denso che segue il risveglio e può durare a lungo.
La spiegazione sta nella profondità raggiunta. Un pisolino breve resta negli stadi leggeri, da cui si esce facilmente. Superata una trentina di minuti si entra nel sonno profondo: esserne strappati costa caro, e il beneficio atteso si paga in confusione al risveglio.
Perché l’ora conta quanto la durata
Il sonno notturno dipende da una pressione che si accumula dal risveglio del mattino. Dormire nel tardo pomeriggio ne smaltisce una parte: alla sera ne resta meno, l’addormentamento si fa attendere e la notte si frammenta. L’indomani la stanchezza chiede un pisolino più lungo. Il circolo è avviato.
Per questo i riferimenti di igiene del sonno non condannano il pisolino ma lo inquadrano: breve, a inizio pomeriggio, a orario regolare. In una persona che dorme male la notte, sopprimerlo temporaneamente rientra del resto negli approcci comportamentali dell’insonnia.
Quando il pisolino è un sintomo
C’è una differenza tra scegliere di fare il pisolino e non potervi sfuggire. Una sonnolenza che si impone ogni giorno, che sopraggiunge nel mezzo di una conversazione, a tavola o davanti a un libro, non è una preferenza: è un segno.
- russamento con pause respiratorie segnalate da chi sta vicino;
- un sonno notturno non ristoratore nonostante una durata sufficiente;
- farmaci sedativi assunti da poco o a dose aumentata;
- una sonnolenza comparsa in poche settimane, senza cambiamenti di abitudini;
- una sonnolenza associata a tristezza duratura o a disinteresse.
Ciascuno di questi elementi giustifica di parlarne in consulto invece di allungare il pisolino.
Domande frequenti
Quanto deve durare il pisolino dopo i 65 anni?
I lavori disponibili collocano la finestra utile tra dieci e trenta minuti: abbastanza per migliorare la vigilanza, troppo poco per raggiungere il sonno profondo e l’intorpidimento che segue la sua interruzione.
Il pisolino impedisce di dormire la notte?
Un pisolino breve e preso a inizio pomeriggio in genere non disturba la notte. Uno lungo o tardivo, invece, consuma una parte della pressione di sonno accumulata per la sera e ritarda l’addormentamento.
Bisogna sopprimere il pisolino quando si dorme male?
È una delle misure degli approcci comportamentali dell’insonnia, ed è temporanea. Mira a riconcentrare il sonno sulla notte. Questo percorso si conduce con un professionista, non da soli.
Fonti
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- Qaseem A, Kansagara D, Forciea MA, et al. Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. 2016;165(2):125–133. doi:10.7326/M15-2175
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